Hieronder staan allerlei tips om meer te gaan bewegen en te sporten. Bouw het sporten rustig op. Probeer daarnaast zo veel mogelijk te bewegen tijdens uw alledaagse activiteiten.

Bouw het rustig op

Bouw het sporten rustig op: start langzaam en kijk hoe het gaat. Dan houdt u het makkelijker vol. Door uw training geleidelijk op te bouwen, voorkomt u bovendien blessures.

Regelmaat en structuur

Probeer regelmatig te bewegen, ook al kost het u in het begin moeite. Lukt het om het vol te houden? Dan voelt u zich na een paar weken al fitter.

Elke dag bewegen

Alle vormen van lichaamsbeweging zijn goed. U kunt daarom uw dagelijks leven zo inrichten dat u meer beweging krijgt.

  • Neem vaker de fiets, of ga lopend ergens naartoe.
  • Als u fietst of loopt, doe dit dan in een stevig tempo.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Parkeer verder weg of stap een paar haltes eerder uit de bus, zodat u een stuk moet lopen.
  • Haal uw boodschappen op de fiets.
  • Loop tijdens het winkelen stevig door.
  • Werk in uw tuin.
  • Doe huishoudelijke klusjes, zoals ramen wassen.
  • Loop tijdens het bellen.
  • Ga een eindje lopen tijdens de lunchpauze en na het avondeten.
  • Zet een roei- of fietsapparaat in uw huiskamer en sport tijdens het tv-kijken of muziek luisteren. Of doe oefeningen op een matje tijdens het journaal.

Naar een sportschool of sportclub

U kunt zelf beginnen met bewegen door bijvoorbeeld te gaan wandelen of fietsen. Misschien vindt u het ook wel prettig om lid te worden van een sportschool of sportvereniging.

Dat kost wel geld, maar u krijgt er waarschijnlijk ook begeleiding bij. Als u zelf gaat sporten, kan het zijn dat uw motivatie gauw vermindert of dat u niet goed weet hoe u uw training moet opbouwen.

Joggen of hardlopen

Als u alleen gaat hardlopen, is het belangrijk dat u weet wat u doet. Kies een trainingsschema dat bij u past. En bouw het hardlopen heel rustig op.

U vindt trainingsschema's:

Het kan ook fijn zijn om een tijdje mee te trainen bij een atletiekvereniging of een loopgroep.

Iets nieuws proberen

Behalve bekende sporten als zwemmen, fietsen, fitness of hardlopen kunt u ook nieuwe of andere vormen van beweging uitproberen. Bijvoorbeeld zumba, bodypump, spinning of pilates.

Proefles

Wilt u niet meteen lid worden van een vereniging of uzelf inschrijven bij een sportschool? Vraag dan of u een proefles kunt volgen. Zo krijgt u een idee of de sport bij u past. En of de sfeer u bevalt. Vaak is een proefles gratis.

Sporten voor senioren

Sporten is goed voor oud en jong!

Als het bewegen wat moeilijker gaat, kunt u iets voorzichtiger zijn.

  • Kom rustig op gang.
  • Doe een flinke warming-up en achteraf een cooling-down.
  • Train niet te intensief.
  • Let goed op uw balans.
  • Let goed op uw ademhaling en hartslag.

Misschien is er een vereniging of andere instelling bij u in de buurt die sporttraining of sportactiviteiten voor senioren organiseert. Meestal is er dan ook goede begeleiding. U kunt dat eens navragen.

Samen bewegen

Het kan helpen om samen met anderen te gaan bewegen. In gezelschap van anderen geeft u minder snel op en doet u misschien wel extra uw best. Spreekt u bijvoorbeeld met een vriend een vaste avond af om samen te gaan sporten? Dan zorgt die afspraak ervoor dat u het er minder snel bij laat zitten als u een keer even geen zin heeft.

Meer over samen bewegen

Weinig geld

Heeft u te weinig geld om een sport te kunnen betalen? Misschien heeft uw gemeente een regeling om u te helpen.

Hulpaanbod

Sport voor senioren

Aangepast sporten voor (ex-)hartpatiënten

Er wordt wekelijks gesport in de sporthal en het zwembad van...

Samen bewegen

Aangepast badminton

Aangepast badminton is speciaal ontwikkeld voor mensen met een...

Zwemmen in extra verwarmd water Heliomare Wijk aan Zee

Zwemmen in extra verwarmd bad van Revalidatiecentrum Heliomare te...

Aangepast badminton

Aangepast badminton is speciaal ontwikkeld voor mensen met een...

Beweegcursus of sportcursus

Fitkids

Uitzoeken welke sport het beste past bij het kind/jongere.

MRT (Motorisch remedial teaching)

Gymtime Beverwijk biedt MRT (motorisch remedial teaching) aan voor...

Sport en bewegen voor mensen met een beperking

Sportactiviteiten

diverse sportactiviteiten voor verschillende doelgroepen en op maat

Zwemmen in extra verwarmd water Heliomare Wijk aan Zee

Zwemmen in extra verwarmd bad van Revalidatiecentrum Heliomare te...

Zwemmen in extra verwarmd water Heliomare Wijk aan Zee

Zwemmen in extra verwarmd bad van Revalidatiecentrum Heliomare te...

Sporttraining voor gehandicapte kinderen

Sportactiviteiten

diverse sportactiviteiten voor verschillende doelgroepen en op maat

Aangepast badminton

Aangepast badminton is speciaal ontwikkeld voor mensen met een...

Aangepast badminton

Aangepast badminton is speciaal ontwikkeld voor mensen met een...

Organisaties

Sportverenigingen (alles)

Danssportcentrum La Passe

 0251-24 91 49 danssportcentrumlapasse.nlKingsford Smithstraat 1061945PWBeverwijk

Sportscholen

Sportschool Toradoshi

 toradoshi.nlPatersweg 401941BVBeverwijk

Greg's Gym

 0251-24 49 72 gregsgym.nlKuikensweg 841945EPBeverwijk

Zwembaden

Sportfondsenbad Beverwijk

 0251-23 43 63 sportfondsenbadbeverwijk.nlKuikensweg 841945EPBeverwijk

Gehandicaptensport

Hart in Beweging Kennemerland

 0251-21 08 98 hartinbewegingkennemerland.nlRelweg 511949ECWijk aan Zee

Heliomare - Revalidatiecentrum

 0251-25 47 14 deKIS.nlRelweg 511949ECWijk aan Zee

Heliomare Bewegen en Sport

 088-92 08 288 heliomare.nlRelweg 511949ECWijk aan Zee

Sportorganisaties voor mensen met een beperking

Heliomare Bewegen en Sport

 088-92 08 288 heliomare.nlRelweg 511949ECWijk aan Zee

Heliomare

 06-19 08 01 02 Relweg 511949ECWijk aan Zee

Sportschool Toradoshi

 toradoshi.nlPatersweg 401941BVBeverwijk

Sportloket

Beverwijk Fit & Actief

 06-46 01 42 65 Stationsplein 481948LCBeverwijk

Heliomare

 06-19 08 01 02 Relweg 511949ECWijk aan Zee

Vergelijk hulpaanbod