Misschien kunt u niet meer goed lopen. Of wordt het moeilijker om uw evenwicht goed te bewaren. Genoeg bewegen helpt. Ook kunt u uzelf gewoonten aanleren waardoor de kans om te vallen kleiner wordt. Dit heet ook wel valpreventie. Ga bij duizeligheid of oogproblemen naar de huisarts.

In beweging blijven

Elke dag een half uur bewegen is goed voor u. Wandelen, fietsen of gymnastiek bijvoorbeeld. Of speciale sportactiviteiten voor ouderen. Bewegen houdt uw spieren soepel en zorgt ervoor dat u een beter evenwicht heeft en een betere reactiesnelheid.

Veiligheid.nl, de KBO en Buurtzorg hebben samen een flyer (PDF, 1,15 MB) gemaakt met 7 simpele tips om fit en vitaal te blijven. Het zijn oefeningen die u tijdens uw dagelijkse bezigheden kunt doen en die dus geen extra tijd kosten.

Cursus valpreventie

U kunt kijken of in uw omgeving een cursus valpreventie of valtraining wordt gegeven. Daar leert u via allerlei oefeningen hoe u uw balans kunt verbeteren en de kans op vallen kunt verkleinen. Bij sommige cursussen leert u daarnaast vallen met de juiste valtechniek: op zo’n manier vallen dat u de kans op letsel zo klein mogelijk maakt.

Uw huisarts, fysiotherapeut of ergotherapeut kan u hier meer over vertellen. Soms vergoedt uw zorgverzekering cursussen valpreventie.

Medicijnen

Het kan zijn dat u medicijnen gebruikt die de kans op vallen vergroten. Bijvoorbeeld omdat u er duizelig van wordt. Of omdat ze uw reactiesnelheid beïnvloeden. U kunt het beste met uw huisarts of apotheker hierover praten.

Oogproblemen

Als uw ogen achteruit gaan, kan dat ongemerkt gevaarlijke situaties opleveren. Twijfelt u of u nog wel goed genoeg ziet? U kunt uw gezichtsvermogen laten controleren bij de opticiën of bij een oogarts.

Goede schoenen

Met goede (orthopedische) schoenen staat u steviger en kunt u makkelijker lopen. Als u aangepaste schoenen nodig heeft, kan de huisarts u hier meer over vertellen.

Duizeligheid

Heeft u last van duizeligheid, een verstoord evenwicht of andere lichamelijke aandoeningen waardoor u onvast op uw benen staat?

Deze klachten kunt u het beste met uw eigen huisarts bespreken. U kunt dan ook uw angst om te vallen ter sprake brengen.

Handige gewoonten

Veel valongelukken gebeuren thuis. Met een paar handige gewoonten verkleint u de kans op vallen.

  • De telefoon ergens plaatsen waar u er gemakkelijk bij kunt. Of een tweede telefoon kopen, zodat u er op tijd bij bent als hij gaat.
  • Rustig de trap aflopen waarbij u altijd de leuning vasthoudt.
  • Geen dingen op de trap leggen die u wilt meenemen naar boven.
  • Het licht aandoen als u 's nachts naar het toilet gaat.

Een veilig huis

U kunt de kans op vallen ook kleiner maken met wat hulpmiddelen en woningaanpassingen. Zo maakt u uw huis veiliger:

  • Plaats handgrepen bij de douche en WC.
  • Zet losliggende snoeren vast tegen de plinten, met behulp van kabelclips.
  • Heeft u een los vloerkleed? Leg er een anti-slipmat onder.

Meer tips voor een veilig huis vindt u op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.

Ergotherapeut

Een ergotherapeut kan het uitvoeren van dagelijkse activiteiten wat gemakkelijker voor u maken. Bijvoorbeeld door oefeningen en advies over hulpmiddelen. De ergotherapeut kan u ook adviseren hoe u uw huis veiliger kunt maken en hoe u kunt voorkomen dat u valt.

Domotica

Met domotica ('huistechnologie') kunt u wonen en huishoudelijke taken makkelijker maken. Maar ook veiliger.

Personenalarmering

Misschien is personenalarmering iets voor u? Dat is een apparaatje waarmee u een meldpost kunt waarschuwen, als er iets met u gebeurt. Er komt dan zo snel mogelijk iemand langs.

Buitenomgeving verbeteren

Uw buitenomgeving kunt u ook verbeteren om te voorkomen dat u valt. Denk bijvoorbeeld aan hoge stoepranden, lastige afstapjes, losliggende tegels, kapotte verlichting, of fietsen op de stoep.

U kunt daar een klussendienst voor inhuren. Of u kunt dat samen met uw buren doen. Misschien zouden zij het ook graag beter willen. Of misschien zijn het hun fietsen die de stoep blokkeren. Samen kunt u daar een oplossing voor bedenken.

Zaken als losliggende stoeptegels en kapotte lantaarnpalen worden door de gemeente beheerd. U kunt dit dus ook melden bij de gemeente.

Organisaties

Ergotherapeut

ErgoWelzijn

 06-40 16 37 85 ergowelzijn.nlRomerkerkweg 261942EZBeverwijk

Ergotherapie Kennemerland

 06-44 06 25 47 ergotherapiekennemerland.nlKoude Horn 31941KABeverwijk

Ergotherapie Kennemerland

 06-44 06 25 47 ergotherapiekennemerland.nlHeemskerkerweg 1911945TGBeverwijk

Huisarts C.C. Paris

 0251-22 35 86 huisartsparis.nlFlorastraat 551943LGBeverwijk

Medisch Centrum Wijckermeer

 medischcentrumwijckermeer.nlKoude Horn 11941KABeverwijk

Huisartsenpraktijk Vondelpraktijk

 0251-22 68 20 vondelpraktijk.nlKoude Horn 11941KABeverwijk

Fysiotherapiepraktijken

Praktijk Wijckerborgh

 0251-22 20 25 wijckerborgh.nlJacob van Deventerstraat 1711941EVBeverwijk

Hulpaanbod

Ergotherapie

ergotherapie behandeling en advies

Ergotherapeuten stellen mensen in staat om opnieuw hun dagelijkse...

Kinderergotherapie

Afhankelijk van de problemen wordt er een test of observatie...

Eerstelijns ergotherapie

Tijdens een eerste gesprek worden uw mogelijheden, beperkingen en...

Bestanden

Checklist veiligheid in
en om uw huis
PDF, 140,8 kB
Flyer Hup in de benen.pdf PDF, 1,15 MB

Informatie van de gemeente