Vraagwijzer

Het is belangrijk voor je gezondheid om regelmatig te bewegen. Zo worden je balans, conditie en kracht beter. Daar hoef je niet per se voor naar een sportvereniging. In jouw buurt zijn activiteiten en hulp om meer te bewegen.

Beweegadvies

De Gezondheidsraad geeft advies over hoeveel iedereen minimaal aan beweging zou moeten doen om gezond en fit te blijven. Wil je er snel achter komen of je genoeg beweegt? Doe de test!  

Elke dag bewegen

Er zijn allerlei manieren om beweging onderdeel te maken van je dagelijks leven. Belangrijk is dat je weet waarom je meer wil gaan bewegen, zodat je jezelf kan motiveren en het bewegen volhoudt. 

Alle vormen van lichaamsbeweging zijn goed. Je kan daarom je dagelijks leven zo inrichten dat je meer beweging krijgt.

• Neem vaker de fiets, of ga lopend ergens naartoe.
• Als je fietst of loopt, doe dit dan in een stevig tempo.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Parkeer verder weg of stap een paar haltes eerder uit de bus, zodat je een stuk moet lopen.
• Haal je boodschappen op de fiets.
• Loop tijdens het winkelen stevig door.
• Werk in je tuin.
• Doe huishoudelijke klusjes, zoals ramen wassen.
• Loop tijdens het bellen.

Bouw het rustig op

Bouw het bewegen rustig op: start langzaam en kijk hoe het gaat. Dan houd je het makkelijker vol. Door het geleidelijk op te bouwen, voorkom je blessures.

Loop elke dag een ommetje

Elke dag een wandeling maken is goed voor je lichaam én voor je hoofd. Het zorgt voor meer ontspanning en energie. Samen wandelen helpt bovendien om van wandelen een gewoonte te maken. Je kan ook meedoen met een wandelclub of een wandelevenement.

Een extra motivatie om dagelijks te wandelen is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Met deze app kan je bijhouden hoe vaak je loopt.

Oefeningen voor sterke spieren en botten

Het advies is om ook activiteiten en oefeningen te doen die de spieren en botten sterker maken. Bijvoorbeeld krachttraining met gewichten, maar ook springen, traplopen, dansen, hardlopen, zwemmen en fietsen (op een niet-elektrische fiets) vallen hieronder. Kijk voor meer uitleg op de website van Alles over Sport.

Op het Youtube-kanaal van Allesoversport.nl vind je filmpjes van oefeningen die goed zijn voor conditie, botten en spieren.

Ouderen: doe ook aan balansoefeningen

De beweegrichtlijnen voor ouderen zijn voor een groot deel hetzelfde als voor volwassenen, maar voor ouderen wordt het ook aangeraden om aan balansoefeningen te doen. Bijvoorbeeld op één been staan, iets oprapen van de grond; of een sport zoals yoga, ballet of tai chi.

Voor simpele oefeningen die je tussendoor thuis kan doen, kan je kijken naar de filmpjes Hup, in de benen op Youtube.